Z tego co piszesz zrozumiałem, że postępy cały czas się utrzymują, tylko wpadło trochę znudzenia ? Nie warto się trochę przemęczyć ? Zamiast 3 zestawów FBW polecałbym push/pull z etapu 5 w moim artykule.
Wiesz,może zamiast tego push&pull zrobie dwa zestawy FBW zgodnie z bodajze 4 pkt Twojego artykułu, tylko zmienilbym kolejnosc i niektore cwiczenia. Moge cwiczyc nogi,klata, plecy, barki, ramiona, brzuch? Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-11-03 22:22:45
ogarnij sobie push pull z tematu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html napisz nam co np wczoraj zjadłeś w cągu dnia i jakie ilosic ]
[...] priorytetem na klatkę i do tego 4-6 razy w tygodniu , i juz w głowie ci maksy i szarpanie sie z dużymi cięzarami - moim zdaniem zabrałeś się bardzo źle do tego wszystkiego i zrobisz sobie krzywdę , daj sibie plan push pull 4x w tyg , skup się na technice i poprawnym wykonywaniu ćwiczen , o pasie nie myśl a skup się na wzmacnianiu core .
Tak jak kiedys pisalem, modne konwencja SW + silownia, skutkujaca wzrostem masy ciala, a i wzmocnionym wsparciem dla SW to: 4 tygodnie: 1.Push 2.Pull 3.Nogi naprzemian z 4 tygodniami: 1.Gora ciała 2.Dol ciała 3.Całe ciało
[...] na kazdej sesji,a wtajemniczeni wiedza,ze formy skrocone ze slynnym 5x5 stanowia kwintesencje dobrego fulla), oraz split z podzialem na 2 grupy: - upper/lower (gora/dol) - push/pull ( pchanie/ciagniecie) tudziez hybryda o ktorej wspomnial puma666 . sprawa HST. nie ma potrzeby stosowania zaawansowanych form treningowych(w tym przypadku jednej z [...]
[...] i juz nie da sobie wytlumaczyc. To jak jak fenomem masowego trenowania w kulturystyce treningami Arnolda. "split z podzialem na 2 grupy: - upper/lower (gora/dol) - push/pull ( pchanie/ciagniecie) tudziez hybryda o ktorej wspomnial puma666 . No i tu z obowiazku musze skomentowac obie pozycje, tak samo jak fullbody. Jest cel, jest [...]
[...] i juz nie da sobie wytlumaczyc. To jak jak fenomem masowego trenowania w kulturystyce treningami Arnolda. "split z podzialem na 2 grupy: - upper/lower (gora/dol) - push/pull ( pchanie/ciagniecie) tudziez hybryda o ktorej wspomnial puma666 . No i tu z obowiazku musze skomentowac obie pozycje, tak samo jak fullbody. Jest cel, jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Progres dobry 2. Dieta sprawdzana tutaj? Jak nie to podrzuć. 3. Co do krety to forma kreatyny nie ma znaczenia - najlepiej brać najtańszy monohydrat (np. Activlabu). Jej efekty będą zależeć od tego czy dieta dobra. 4. Co do treningu to Ozzy już napisał - innymi słowy jest to PUSH/PULL/LEGS :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-18 [...]
Mógłbyś zrobić push pull, albo góra dół wówczas zrobisz trening oparty na podstawowych ćwiczeniach. Wówczas jeden z tych treningów będzie dwa razy w tygodniu.
Będzie efektywny pod warunkiem, że zmienisz sobie ćwiczenia lub co najmniej ich kolejność. Możesz także zmienić tempo lub zakres powtórzeń do tego dieta i spokojnie możesz trenować nadal push pull
Jedyny sensowny rozkład na 3 dni to np.: klata/bok przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps klata/najszerszy+tył barków nogi barki/łapy push pull legs Jak zauważysz w każdym dniu nogi solo-dlaczego? A no dlatego że jest to 50% ciała-grupa b.złożona. -czworogłowe -dwugłowe/półścięgnisty/półbłoniasty [...]
[...] dlatego zaden plan na klatke i biceps. Chyba, ze chcesz dalej 'kaleczyc' swoje cialo. Polecam skupic sie na planie opartym o podstawowe cwiczenia, korzysci z tego beda napewno wieksze. Moze byc to FBW, moze byc jakis split z partia 2x tydzien (push/pull, przod/tyl, gora/dol badz cos innego) Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-12-08 15:39:24
[...] ćwiczeń na triceps co na biceps, wywaliłbym raczej to wyciskanie wąsko. Żuraw jako drugie ćwiczenie, wywal prostowanie. Reszta wygląda całkiem dobrze. Może też split zda egzamin ale musisz pilnować diety i obserwować jak reagujesz. Nadałbym się jakiś split z partią 2x w tygodniu jeśli nie robiłeś i podziały typu góra/dól, przód/tył czy push/pull.
